อย่าทำเตียงเป็นสนามสอบ
ถ้านอนนานแล้วยังตื่น ลุกไปอยู่มุมแสงสลัว ทำกิจกรรมเงียบ แล้วกลับเมื่อเริ่มง่วง หลีกเลี่ยงการดูเวลาและคำนวณชั่วโมงที่เหลือซ้ำๆ เพราะร่างกายจะเรียนว่าเตียงคือที่เฝ้าระวัง
จัดสิ่งที่ปลุกร่างกาย
คงเวลาตื่นใกล้เคียงเดิม รับแสงตอนเช้า ลดคาเฟอีนช่วงบ่าย และปิดงานที่กระตุ้นใจก่อนนอน เขียนงานพรุ่งนี้ไว้ข้างนอกห้อง หากกรนหนัก สะดุ้งหายใจ หรือปัญหาต่อเนื่อง ควรพบแพทย์
ภาวนาโดยไม่ใช้บังคับให้หลับ
รู้สัมผัสกายทีละส่วนหรือหายใจธรรมชาติห้านาที เป้าหมายคือพักกับสิ่งที่เป็น ไม่ใช่ทำให้หลับภายในจำนวนรอบ ยิ่งตั้งสมาธิเป็นเงื่อนไขว่า “ต้องสำเร็จ” ใจก็ยิ่งตรวจคะแนนตัวเอง