ทำตามนี้ตลอดห้านาที
นั่งในท่าที่สบาย นึกถึงตนเองหรือคนที่รู้สึกเป็นกลาง ใช้ถ้อยคำสั้นๆ ว่า “ขอให้ปลอดภัย ขอให้พ้นจากการเบียดเบียน” แล้วสังเกตว่ากายตอบสนองอย่างไร
ถ้าอาการหนักขึ้น
ถ้านึกถึงใครแล้วโกรธหรือกลัวขึ้น ให้กลับมาที่ตนเอง ลืมตา หรือหยุด เมตตาอยู่ร่วมกับการตั้งขอบเขตและการไม่ให้อภัยในตอนนี้ได้