ปล่อยวางความยึดติด

การปล่อยวางในแบบฝึกนี้ไม่ใช่ทิ้งคนหรือทำเป็นไม่รู้สึก แต่คือหยุดพฤติกรรมหนึ่งอย่างที่กำลังเติมความยึด

ทำตามนี้ตลอดห้านาที

ตั้งเวลาห้านาที วางสิ่งที่กำลังถือหรือปิดหน้าจอ แล้วสังเกตแรงอยากเปิดดู โทรหา หรือเอาคำตอบทันที รู้สัมผัสมือทุกครั้งที่แรงนั้นมาโดยยังไม่ทำตาม

ครบเวลาแล้วเลือกขอบเขตเล็กๆ เช่น เว้นการตรวจข้อความอีกสิบห้านาที ถ้าเป็นเรื่องความปลอดภัย เอกสาร หรือเส้นตาย อย่าใช้การปล่อยวางแทนการจัดการ