ผ่อนจังหวะก่อนนอน

วางหน้าจอและลดแสง

นั่งหรือเอนในท่าที่หายใจสะดวก ไล่รู้สัมผัสจากหน้าผาก ไหล่ มือ ท้อง และเท้าโดยไม่บังคับให้คลาย

ถ้ายังไม่หลับก็ไม่ถือว่าล้มเหลว

ครบห้านาทีแล้วยังตื่น ให้ทำกิจกรรมเงียบในแสงสลัว หากนอนไม่หลับเรื้อรัง กรน หรือสะดุ้งหายใจ ควรปรึกษาแพทย์