ฝึกใจ · 5 นาที

วางความกังวลไว้บนกระดาษ

ความกังวลมักดังขึ้นเมื่อเรื่องที่ทำได้ เรื่องที่ต้องรอ และเรื่องที่ควบคุมไม่ได้กองอยู่ด้วยกัน

เขียนทุกเรื่องลงมาโดยไม่จัดคำ

ใช้สองนาทีแรกเทความคิดลงกระดาษ แล้ววงเฉพาะรายการที่มีการกระทำเล็ก ๆ ได้วันนี้

ให้กระดาษรับภาระแทนความจำ

ใช้เวลาที่เหลือกำหนดวันเช็กเรื่องที่ต้องรอ และขีดเส้นใต้เรื่องที่ยังไม่มีข้อมูล จากนั้นพับกระดาษ ไม่ต้องแก้ทุกข้อในห้านาที