หยุดตรงรอยต่อหนึ่งครั้ง
ก่อนหยิบโทรศัพท์หรือเริ่มงานใหม่ รู้เท้าทั้งสองข้าง หายใจธรรมชาติ และบอกว่างานถัดไปคืออะไร
ทำสั้นแต่ทำซ้ำในวันที่จริง
ใช้ครั้งละยี่สิบถึงสามสิบวินาทีจนครบห้านาทีสะสม หากกำลังขับรถหรือใช้เครื่องจักร ให้สนใจความปลอดภัย ไม่หลับตาฝึก