ฝึกใจ · 5 นาที

รู้ลมหายใจตามที่เป็น

ไม่ต้องสูดลึกหรือยืดลม ใช้ลมหายใจที่มีอยู่เป็นจุดสังเกต ไม่ใช่งานที่ต้องทำให้ถูก

เลือกตำแหน่งเดียว

รู้สัมผัสใต้จมูก หน้าอก หรือท้อง เมื่อเผลอคิด ให้กลับมาโดยไม่เริ่มนับเวลาใหม่

ลืมตา รู้เท้า หรือฟังเสียงแทน หากเวียนหัว เจ็บหน้าอก หรือหายใจผิดปกติ ให้หยุดและประเมินอาการทางการแพทย์