ทำตามนี้ตลอดห้านาที
มองหาสิ่งของห้าชิ้น ฟังเสียงสามอย่าง แล้วเขียนความกังวลเป็นหนึ่งประโยค แบ่งว่าเรื่องไหนทำได้วันนี้ เรื่องไหนต้องรอข้อมูล และเรื่องไหนอยู่นอกอำนาจ
ถ้าอาการหนักขึ้น
ถ้ามีอันตรายจริงให้ลงมือเรื่องความปลอดภัยก่อน หากความกังวลรบกวนการนอน งาน หรือการกินต่อเนื่อง ควรคุยกับผู้เชี่ยวชาญ