สามนาทีแรกไม่ต้องแก้ทุกเรื่อง
ยืนหรือนั่งโดยรู้เท้า 3 นาที
ใช้ตา หู และเท้ากลับมาที่ห้อง
มองรอบห้องห้าสิ่ง ฟังสามเสียง แล้วตามลมหายใจออกยาวตามธรรมชาติหนึ่งรอบ ก่อนเลือกงานเร่งด่วนหนึ่งเรื่อง
เลือกงานเร่งด่วนเพียงหนึ่งชิ้น
ถ้าความคิดยังเร็ว ให้เขียนงานแทนการพยายามสงบ
เมื่อสมาธิไม่ใช่คำตอบพอ
อาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจผิดปกติต้องประเมินทางการแพทย์
อ่านหลักธรรมที่เกี่ยวข้อง · เลือกแบบฝึกอื่น · กลับไปดูเรื่องในชีวิต
ที่มา
- MN 10 สติปัฏฐานสูตร — SuttaCentral, เข้าถึง 2026-09-03