จัดสะโพก เข่า และเท้าใหม่
ใช้เก้าอี้หรือเบาะสูง ตั้งเวลา 5 นาที
แยกแรงกดออกจากอาการเจ็บ
ตรวจว่าปวดจากแรงกด การยืด หรืออาการชา เปลี่ยนท่าอย่างช้าโดยยังรู้การเคลื่อนไหว
เปลี่ยนท่าได้โดยไม่ทำให้การฝึกเสีย
ไม่ใช้คำว่าอดทนบังคับข้อเข่าและเส้นประสาท
ปวดแบบไหนต้องหยุด
หยุดทันทีเมื่อปวดแปลบ ชามาก บวม หรือมีประวัติบาดเจ็บ
อ่านหลักธรรมที่เกี่ยวข้อง · เลือกแบบฝึกอื่น · กลับไปดูเรื่องในชีวิต
ที่มา
- MN 10 สติปัฏฐานสูตร — SuttaCentral, เข้าถึง 2026-09-03