วางโทรศัพท์ก่อนนั่ง
อย่าเริ่มภาวนาขณะยังเผชิญหน้า ให้ถอยไปที่ปลอดภัย 3 นาที
ตามดูกราม มือ และความร้อน
รู้กราม มือ และความร้อน หายใจโดยไม่ท่องคำโต้ตอบ แล้วกำหนดเวลาที่จะกลับไปคุย
ถ้ายังซ้อมคำตอบในหัว
ถ้าใจซ้อมด่า ให้เปลี่ยนเป็นเดินและไม่ถือโทรศัพท์
เมื่อมีความเสี่ยงจะทำร้าย
หากเสี่ยงใช้ความรุนแรง ให้แยกจากเหตุการณ์และขอคนช่วยทันที
อ่านหลักธรรมที่เกี่ยวข้อง · เลือกแบบฝึกอื่น · กลับไปดูเรื่องในชีวิต
ที่มา
- MN 10 สติปัฏฐานสูตร — SuttaCentral, เข้าถึง 2026-09-03